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跑步
這是最簡單最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假也可以。對于增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大。跑100米，然后慢慢跑回來，這樣反復(fù)跑，每跑2到3公里是一組，每次運(yùn)動(dòng)跑2到3組比較好。步伐快并不是說速度必須快，而是因?yàn)樗俣冗^快可能無法忍受。現(xiàn)在很多朋友沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練習(xí)變速跑之前，首先要練習(xí)慢跑作為預(yù)備課。慢跑的時(shí)候要根據(jù)自己的能力進(jìn)行，過量的話對心肺的負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話刺激就不夠了。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后，脈搏適合每分鐘130~140左右。
剛開始鍛煉，很多人感到全身疼痛，持續(xù)運(yùn)動(dòng)一周左右會(huì)大幅度改善，這時(shí)可以變速。變速跑也要循序漸進(jìn)，先練一組，再逐步加量。
不僅有利于肺功能，還有利于提高人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳躍和跳躍設(shè)計(jì)兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳躍，后者強(qiáng)調(diào)改變姿勢，跳繩，帶人跳躍，跳躍。俯臥撐:練習(xí)上肢力量，也有助于肺活量。每次根據(jù)個(gè)人能力連續(xù)做幾十個(gè)，如果地面難度大，可以把手撐在桌子上。
選擇比較寬敞的交通車輛稀少的道路，上坡道路最好，屏住呼吸騎自行車上坡，往返幾次。
無條件運(yùn)動(dòng)時(shí)，做呼吸操也有效提高肺活量。
瑜伽練習(xí)者稱腹部呼吸，通稱呼吸。深呼吸時(shí)，第一步是5秒的呼吸:首先從鼻孔慢慢呼吸，橫隔膜向下拉，腹部膨脹，繼續(xù)呼吸，胸腔再次擴(kuò)大，肋骨上升，胸部伸長，肺盡量吸入空氣的第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習(xí)的增加，屏息的時(shí)間也增加，肺盡量吸入氧氣三個(gè)步驟是一個(gè)練習(xí)小節(jié)，反復(fù)進(jìn)行，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，可以成為正常狀態(tài)下的呼吸方法。
用拇指按住右鼻孔，從左鼻孔慢慢吸入空氣，感覺肺空氣飽和不能再吸入時(shí)，用食指和中指按住左鼻孔，兩側(cè)鼻孔不能呼吸，屏風(fēng)10秒后放開手指，呼吸。下次用右鼻孔吸氣，方法同前，兩側(cè)鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。
睡前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時(shí)，對失眠的治療也有效果。躺在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，閉上眼睛開始深呼吸。同時(shí)，慢慢抬起雙臂抬起頭，緊貼雙耳，手指觸摸床頭。這個(gè)過程大0秒，雙臂同時(shí)恢復(fù)，重復(fù)10次。
英國諾丁漢大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于人體更加清爽地呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋果和3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)呼吸困難。
以上就是今天的內(nèi)容，圖蘭朵聲樂培訓(xùn)專業(yè)沙坪壩學(xué)唱歌，如有興趣學(xué)習(xí)，歡迎咨詢我們，您也可以長期關(guān)注我們的網(wǎng)站。網(wǎng)址：http://spbq.dulando.com.cn
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