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41.中老年人做語音練習(xí)有效嗎？應(yīng)該重點選擇哪些練習(xí)項目？
無論是年輕人還是中老年人，做語音練習(xí)都是有效的。中老年人由于各種原因，效果當(dāng)然比年輕人快而顯著，但根據(jù)各人的體質(zhì)、感情、才能、興趣等情況不同。在現(xiàn)實生活中，每個人的生理狀況和變化都不同。例如，有些人已經(jīng)出現(xiàn)了聲音虛弱衰退的癥狀，而另一些人仍然像中國人一樣老，所以不能一概而論。無論在什么情況下，只要堅持多年的練習(xí)，肌肉的能力聲音的功能就會逐漸增強。生命在于運動。經(jīng)常運動的中老年人，身體比沒有運動的人健康，外健康，外表看起來比同齡人年輕，表明身體功能可以通過鍛煉改善延緩衰老。發(fā)聲的練習(xí)也一樣。通過正確的練習(xí)和科學(xué)的發(fā)聲，可以完全減輕聲音隨著人體老化而衰退的現(xiàn)象。
中老年人的發(fā)聲練習(xí)，應(yīng)著重于呼吸肌群的鍛煉。這是一舉兩得的事情。因為每個人年齡稍大后，肺、氣管和聲門下腔會逐漸生理退化，消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等也會發(fā)生變化。通過各種方法對呼吸肌群進行系統(tǒng)的全面運動，等于進行肌肉按摩，提高隔膜和腹肌的彈性，給予聲音長期的青春活力，二是提高呼吸、消化、運動系統(tǒng)的功能，促進全身代謝，放松身心，減少疾病，延長壽命。
另外，咽音練習(xí)、鼻腔共鳴、胸腔共鳴的相關(guān)練習(xí)，也是長保聲青春的秘訣。如果你能活到老，練到老，你肯定會大大延緩喉嚨和共鳴腔結(jié)構(gòu)的退化過程，但最好在有經(jīng)驗的人的指導(dǎo)下練習(xí)。
感冒喉嚨痛，特別是咳嗽時，容易引起喉粘膜的急性炎癥侵入聲帶，充血水腫，和平時一樣繼續(xù)發(fā)聲訓(xùn)練，聲音沙啞。因此，要注意睡眠充足，盡量不要唱歌和練習(xí)聲音。癥狀輕的人可以用力適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)發(fā)聲，但必須減少練習(xí)量，輕輕地練習(xí)。無聲練習(xí)可以繼續(xù)練習(xí)，如推舌骨、抬頭張嘴、軟腭升降等。適度的無聲練習(xí)不僅沒有障礙，還有助于改善微循環(huán)，提高組織代謝能力，促進炎癥吸收，減輕病情。慢呼吸、快呼吸的練習(xí)也可以繼續(xù)。腹肌的力量足夠的話，說話時盡量使用腹肌的力量，可以減輕喉嚨的負擔(dān)。
任何疾病都會損害相關(guān)部位的運動功能，病好后，該部位的運動功能恢復(fù)總有一個或長或短的恢復(fù)期。喉嚨生病后也一樣。喉嚨生病時，喉粘膜充血浮腫，分泌物增多，附著在聲帶表面，使聲帶運動的開放和閉合發(fā)生障礙，破壞了發(fā)聲器官各部分之間的動力平衡，某部分在發(fā)聲時運動過度。傷風(fēng)咳嗽時，聲帶充血浮腫，聲音嘶啞，發(fā)出聲音時，患者往往使喉嚨肌肉過度用力。傷風(fēng)咳嗽痊愈后，聲帶不適逐漸消失，但發(fā)出聲音時咽部肌肉過度用力已成為習(xí)慣，病好后要進行科學(xué)的發(fā)出訓(xùn)練，盡快恢復(fù)發(fā)出功能。訓(xùn)練后長時間無法恢復(fù)時，去醫(yī)院喉科檢查聲帶等器官是否有病變，盡快治療。如果沒什么大不了的，多做推舌骨、抬頭張嘴、發(fā)咽音等練習(xí)，一定能慢慢恢復(fù)，絕不能只回到原來的水平。
無數(shù)例子證明，只要練習(xí)得當(dāng)并持之以恒，就就可以改善到超有聲音的狀態(tài)。平時不要無控制地喊或者用大本聲唱歌，不僅不好聽，還不利于聲音的保健。用氣息說話唱歌，發(fā)音位置高。聲音是否遠，不是大聲喊叫，而是聲音的集中、透明。
這種情況因人而異。一般來說，從小就不習(xí)慣吃辣椒的廣東人，吃辣椒等強刺激食口往往會引起口干舌燥、喉部充血，甚至引起急慢性喉炎、咽炎、聲帶出血等疾病，俗稱土火。但是對于從小就喜歡吃辣椒的四川、湖南、貴州等地的人來說，由于長期形成的飲食習(xí)慣，身體早就適應(yīng)了這些刺激，不會那么敏感，所以不用改變原來的喜好和習(xí)慣，只要自己感覺吃了以后不影響聲音就可以了。辣椒可以開胃，新鮮辣椒含有豐富的維生素，適當(dāng)屹立對身體有益。
吃辣椒后，多做推舌骨、抬頭張嘴等練習(xí)，促進喉嚨有良好的血液循環(huán)，口腔內(nèi)有很多唾液分泌，同時保持唇、咽、喉等發(fā)音器官的柔軟性和敏感性，飲食不會感到喉嚨不舒服，也不會影響發(fā)音。但是，如果喉嚨有急性炎癥，請不要吃或者不要吃。
經(jīng)常進行推舌骨、抬頭張嘴等練習(xí)，對喉嚨痛的疾病預(yù)防等有一定的輔助療效。這里說的是輔助療效，也就是說，不能指望只有這些練習(xí)才能治愈疾病。疾病是一種非常復(fù)雜的現(xiàn)象，真正治愈疾病需要醫(yī)生診治，尤其是重疾。但是，這些練習(xí)可以促進喉嚨和周圍肌肉的血液循環(huán)，改善營養(yǎng)和氧氣的供給，在沒有疾病的情況下增強該部位的抵抗力，減少發(fā)病次數(shù)的疾病時，通過類似按摩的作用，該部位的毛細血管松弛，提高組織的代謝和恢復(fù)能力
這就像經(jīng)常鍛煉身體的人體質(zhì)好，病少，病也快恢復(fù)的道理一樣。特別是喉嚨剛發(fā)炎的時候，每天推幾次，每次推5-10分鐘，配合吃藥，可以快速恢復(fù)。如果非常嚴重(如扁桃體化膿)，不要推或少推，只有在治療癥狀減輕后才能練習(xí)。此外，據(jù)報道，早鹽晚蜜對治療咽炎有著突出的療效，操作也非常簡單:每天早上起床后，沖一杯淡鹽熱水，漱口，然后慢慢喝。晚上睡覺前，喝一杯糖水。讓我們試試。
《羊城晚報》記者曾訪問過中山醫(yī)科大學(xué)腫瘤防治中心鼻咽癌科副主任醫(yī)生張錦明。據(jù)報道，該中心對鼻咽癌的發(fā)病情況開展了近40年的腫瘤疫情病學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)鼻咽癌的最高發(fā)病區(qū)分布在珠三角地區(qū)和西江流域，而這些區(qū)域內(nèi)鼻咽癌主要發(fā)生在講廣州方言的原住戶中。但是，能否肯定與廣州方言有關(guān)，醫(yī)生沒有詳細說明。鼻咽癌的原因可能是很多因素。據(jù)衛(wèi)生部計劃教材《預(yù)防醫(yī)學(xué)》報道，我國是鼻咽癌多發(fā)國家，移居海外的華僑中鼻咽癌的發(fā)病率是廣州方言人最高的……但教材還沒有直接說與語音習(xí)慣有關(guān)，只提到這與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)。
西醫(yī)普遍認為本病的病因尚未明確，但與遺傳因素、病毒因素、環(huán)境因素、維生素不足、機體免疫力下降等有關(guān)。目前，沒有醫(yī)學(xué)家確認語音習(xí)慣也是發(fā)病因素之一。從發(fā)病機理的角度來看，這需要醫(yī)學(xué)家進一步研究。我是外行，沒有話語權(quán)。
但，在鼻咽癌最高發(fā)區(qū)，廣州方言的原居民是高發(fā)者
(2)在移居海外的華僑中，廣州方言人是最高發(fā)者。因此，廣東是鼻咽癌高發(fā)病區(qū)，可能與廣東人的語音習(xí)慣有關(guān)。關(guān)于方言的特征和發(fā)音習(xí)慣，廣東人，特別是廣州方言區(qū)的人，方言的發(fā)音平坦，擠壓，口腔相對橫開，緊張，重點集中在口腔前部，語音不能送到應(yīng)有的高位置，北方語的發(fā)音圓，口腔相對縱開，松開，語音的重點在口腔中部我們可以用一兩個詞來比較。山河美麗，普通話是shanhei，廣州話是shanlhomei。中國偉大，普通話是zhonguoweida廣州話是zunguoweidai，生活中最常用的是字，普通話是Shi廣州話說系:hei。與閱讀相比，在能耗相同的情況下，前者比后者明顯響亮的音量相同的情況下，前者比后者明顯省力。
這是因為在字音圓、垂直的情況下，后口寬松，下巴、舌根柔軟，聲音位置也高，口腔內(nèi)的共鳴加強，相反，在字音平坦、水平的情況下，后門緊張，下巴僵硬口腔的聲音狀態(tài)直接影響聲音的聲音亮度。有些人不知道如何使用科學(xué)的方法來獲得音量，因為他們本能地通過擠壓喉嚨來支持發(fā)聲。長期這樣使用喉器，對生理保健非常不利。因此，談?wù)搹V東方言的教師，與談?wù)摫狈椒窖缘慕處熛啾龋麄兊穆曇糍|(zhì)量相對較差，更多的問題。從這個角度來看，方言的語音特征和發(fā)音習(xí)慣不能說是喉嚨發(fā)病率高的重要原因之一。
根據(jù)筆者進行的小范圍的摸底調(diào)查，香港地區(qū)的中小學(xué)教師比廣州粵語方言區(qū)的中小學(xué)教師更擔(dān)心喉嚨的狀態(tài)，慢性咽炎、聲音沙啞、聲帶總結(jié)的現(xiàn)象比廣州地區(qū)多。究其原因，至少有兩個要素值得重視。一是他們的課時比內(nèi)地教師多，聲音工作量重，二是他們主要以廣東語、英語為教育語言，加重了聲音的負擔(dān)。(廣東語基本上保持了二手漢語的聲調(diào)系統(tǒng)，聲調(diào)多，韻母數(shù)量多，而且比較完整地保持了聲音，廣東語方言發(fā)音負擔(dān)重，重咬不吐，字音難以發(fā)播的英語吐字遠多于咬字，比廣東語容易發(fā)音，但其發(fā)音特征也集中在嘴唇和舌頭的前音上)廣州廣東語方言區(qū)的教師日常交流使用廣東語，但在平時聲音最大的課堂上，主要使用普通話，政府部門提倡在幾十年內(nèi)在校園大力普及普通話，無意中保護了廣州地區(qū)教師的聲音。當(dāng)然，廣東人說普通話，還是有很強的扁平、橫向、硬度、顏色不豐富等地方特征，需要大力加強發(fā)聲訓(xùn)練。只有掌握科學(xué)發(fā)聲的方法，才能進一步減少對喉嚨的刺激和損傷。
方言沒有優(yōu)劣之分。對聲音的影響，任何方言都有其優(yōu)缺點。任何方言區(qū)的人都有相應(yīng)的練習(xí)重點、難點。在咕字歸音方面，北方語進化快，韻母少，聲調(diào)少，聲音難發(fā)，聲音難發(fā)，聲音難發(fā)，北方語相對于南方語，聲音確實圓亮，說北方語的人從小就習(xí)慣支撐嘴發(fā)音，所以在日常生活中，后口的肌肉比南方人多鍛煉，舉個常見的例子:北方的孩子，抱著布娃娃的時候，總是松開下巴和口咽，圓圓地說:嬰兒，嬰兒，嬰兒，廣州的孩子，一般是后嘴唇塌陷，只有b一張嘴巴，b一張嘴巴，b一張嘴
這樣，自然前者的后口肌有點積極，同時喉嚨也相對松弛，減輕聲門的緊張度，在這種狀態(tài)下，聲器官整體的力量相對協(xié)調(diào)平衡，后者的后口肌一般疲勞懶惰，喉嚨也緊張，聲門緊閉，在這種狀態(tài)下，聲器官整體的力量不容易協(xié)調(diào)平衡，這種力量的地方力量不足因此，廣東人在字腹吐字方面的學(xué)習(xí)過程比較長，訓(xùn)練時要重點強調(diào)后口的擴張和下巴、舌根的放松。
北方人在發(fā)音響亮方面有聲音優(yōu)勢，但受方言、口語限制(北方語與普通語不同)，也有障礙。例如，舌頭松弛，舌尖后的聲音需要翹起舌尖，兒童化韻突出，舌頭有時卷起懸空等，在一定程度上影響了字音的清晰度和聲音的良好傳輸。舌頭松弛無力，舌尖翹曲后收縮或懸掛在嘴里時，多少會影響氣流的自由活動，對聲帶發(fā)出的聲波產(chǎn)生抵抗，防守會消失。去北京旅游的廣東人經(jīng)常抱怨，聽不清北京公交車上的售票員報什么站，不知道店里的售票員在說什么，主要是這個原因。因此，北方人在吐字歸音方面的練習(xí)應(yīng)著重強調(diào)舌力、舌體緊縮、字噴彈、字音清晰等方面。廣東人在這方面補償了口腔懶惰的缺點，廣東人說方言和普通話都很清楚(除了字音的正確與否)。舌頭在發(fā)音過程中基本平放，氣流活動自由，聲波少，嘴唇和舌頭前部用力，給人字。 特別用力以致咬字多于吐字的感覺。
在用氣發(fā)聲方面則不論什么方言區(qū)的人都需要訓(xùn)練。懂得用上氣息，才能從根本上掃除話聲障礙，發(fā)聲才省力而且能在音色上得到改善。
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